redukcja co jeść

[...] uwzględniając masę ciała osoby, a nie całkowitą kalorykę diety, a to że nie czujesz głodu będąc na redukcji to nie znaczy, że organizm nie głoduje, bo jak sama nazwa mówi - redukcja, żeby chudnąć musisz jeść mniej, a jeżeli jesz mniej to organizm w pewnym stopniu przechodzi głodówkę, a to w jakim stopniu to już zależy jak duży jest deficyt [...]

yyy o co kaman? JEzeli robiles przerwy zacznij FBW, aby to uzyskac (rzezbe) trzeba najpiwrw nabrac masy. Rób fwb na mase, potem ewewntualnie jakas mala redukcja i mozesz masować. Najwazniejsza jest Dieta, próboj jeść Bialko 2,2g/kmc wegle 4-6g/kmc tluszcz 1g/kmc pozdro

[...] – przysiad, wyciskanie sztangi nad głową stojąc, martwy ciąg – wszystko 5 serii po 5 powtórzeń z wyjątkiem MC – 1 seria 5 powtórzeń), w DNT spacerowanie od 3km do 10km Cel : redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzrost masy mięśniowej (może być naprzemiennie) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : przyjmuję Omega 3, witaminę D3 oraz białko. [...]

[...] to przygotować. Ale po prostu niektórzy mają taki tryb życia, że ciężko tak to poukładać (w tym ja) :P A efekty to różnie, na jednych lepiej działa IF a na innych 5-8 posiłków w ciągu dnia, ale według mnie to są tylko ścieżki, którymi można iść do celu i dojść prędzej bądź później. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-09 13:43:54

Zasadniczo to nawet nic nie musi jeść po treningu jak do 3 godzin ma posiłek... Jego sprawa co sobie zje. Ale na bananka szkoda pieniędzy jak można pociumkać dobre czoko z lindta. A że redukcja? To kiedy ma sobie coś pysznego przegryzc? Lepiej kijowy sosik zero na sukralozie zamiast porządnej czekolady? :D

Moim zdaniem, odpowiednia będzie redukcja. Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z [...]

WTF? Robiłeś redukcję by się tydzień pocieszyć fajnym ciałem? Przy masie tłuszczyk jest nie do uniknięcia co prawda jeśli chce się efektywnie masę robić, ale bez przesady. W bardzo dużej mierze można tłuszcz na masie kontrolować, tak by potem spokojnie redukcję zrobić w 3-4 tygodnie do naprawdę ładnej sylwetki, a nie męczyć się 3 miesiące z [...]

co do ilośc węglowodanów na porcje to nic nie wiemy. Jaki jest twój cel? Zakładam, że redukcja. Policz zapotyrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac swoją aktywność i odejmij około 500kcal z puli węglowodanów. Białka i tłuszczy nie ruszasz. Pamiętaj, że te kalkulatory zywieniowe wliczają do ogólnej póli również białko roślinne. Tego nie robimy. [...]

[...] mam pseuda "gruby", gram normalnie na wf-ie no ale mam glupia budowe - z koszulka nikt by nie powiedzial, ze mam takie sadelko tluszcz gromadzi sie przede wszystkim na ramionach i brzuchu, przedramiona mam chudziutenkie. chyba faktycznie dobra rada z tym polaczeniem, bo z sama redukcja malo by tam ze mnie zostalo tylko jak z ta dietą.

[...] 80% -trening -III posilek bialko -Obiad co mama zrobi hehe wszytko jem -IV posilek ok 18:00 jogurt,maslanka itp -na noc bialko Pewnie dieta jest do d... jak wiecie gdzie moge znales diete to mojch celow(redukcja tkanki tluszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy miesnowej) dajcie mi cynk ja sobie ją obakam.trening juz opisalem wyzej.Dzieki

[...] dodam tez tuńczyka z puszki bo akurat lubię, no i wyeliminuje z diety słodkie soki , cole i inne śmietniki...;) i zamienię je na wode:)eksperymentując z diętą napewno bede stosował zamienniki bo nie da się tak monotonnie jeść. a z czasem jak żeczywiście uda się gubić tłuszczyk to to przejdę na diete masową, puki co redukcja, bieganie i siłownia:)

[...] wiesz na ten temat, a jeżeli już to nawet gorzej. Lepiej nic nie wiedzieć, niż mieć bardzo źle informacje, jak w Twoim przypadku. Przede wszystkim prawidłowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie chudnięcie. Jest to proces powolnym z wymagający czasu i cierpliwości. Na szybko nikt nic nie osiągnął. Aby uzyskać dobre efekty należy [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa rzezby, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : 5l z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama herkulesa, wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta : [...]

Jeść należy smacznie, czy to masa, czy to redukcja. Na niesmacznej diecie trudno długo wytrzymać, potem mogą wystąpić napady obżarstwa. Jeśli ci coś nie smakuje i jesz na siłę, to nie ma się co dziwić, że Ci niedobrze.

Warzyw nie wliczaj. Ma się zgadzać makro z całego dnia. Wliczaj każde węglę (prócz warzyw, chyba ze jesz kilogramy) Co do tego posiłku przed treningiem to zależy czy masa czy redukcja. Ja uważam że na redu nie ma sensu jeść WW przed treningiem bo utrudniają spalanie tłuszczu.

Co ci da gotowa dieta sciagnieta z internetu skoro nie masz pojecia ile tego jesc ,a druga sprawa to zeby redukcja dobrze przebiegala trzeba miec jakas wiedze na jej temat (zastoje, modyfikacje, za szybkie spadki) ,a z gotowcem to jest jak z praca domowa przepisana od kolegi niby masz a ch.. o niej wiesz

Nie no spokojnie :-) wiadomo,że nie będę miała wszystkiego na raz zależy mi na biegach chociaż "wkręciłam" się od niedawna i chcę spełnić w końcu swoje marzenie o półmaratonie a może potem maraton (wszystko zależy oczywiście od zdrowia,bo różnie bywa) Jeśli chodzi o bieganie to sporo cennych wskazówek ostatnio dostałam od lejjli w końcu jest [...]

nikt za Ciebie liczyc nie bedzie. tutaj masz kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie kolejna sprawa ze nie napisales na co ta dieta. redukcja, masa czy utrzymanie wagi. w sumie to ja bym wywalil majonez. kurczaka nie ma sensu jesc 500g na raz, lepiej to rozbic. 200g z tym ryzem, 200g z kasza i 100g z platkami. pytaie jakie platki [...]

[...] co w lodówce (kabanos ,kiełbasa ,szynka parmeńska) ostatni posiłek różnie , czasami pizza ;) ,czasami serek wiejski Cel : 29-go istotny turniej w siatke , (czytaj redukcja ,wydolność ,jak najmniejszy spadek w mięśniach) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : oznaki przemęcznia Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Albo masa albo redukcja nie da się przytyć i stracić tłuszcz, jak już to zmienić proporcje masy. Zastanów się co chcesz najpierw, mówisz że jesz dużo słodyczy jeżeli przeczytałeś podwieszone powinieneś wiedzieć, że nie jest to najlepszy pomysł. W szkole możesz jeść kanapki chleb razowy z piersią kurczaka i dodać warzywa i przegryzać orzechy [...]